23. Dezember

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WORKOUT: Straffe Arme & Schultern für Fortgeschrittene

ÜBUNGWIEDERHOLUNG / DAUER
Arm-Choreo 1:
Seite – klappen – winkeln – strecken		45 Sek.
Arm-Choreo 2:
Engel – hoch – Engel – klappen – runter		45 Sek.
Front-Paddeln45 Sek.
Arm-Choreo 3:
wie 1 – versetzt		45 Sek.
Chest-Press45 Sek.

REZEPT: Kokosmakronen ohne Zucker

Du brauchst:

  • 100 g Kokosraspeln
  • 30 g Joghurt
  • 2 Eiweiß
  • Vanilleextrakt nach Belieben
  • optional: Back-Oblaten

So geht’s:

  • Ofen auf 180 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen
  • Eiweiße sehr zu einem sehr steifen Eischnee schlagen
  • Vanilleextrakt einrühren
  • Kokosraspeln sowie Joghurt hinzufügen und alles kurz unterheben
  • gleich große Makronen formen, optional auf Oblaten legen und auf ein, mit Backpapier belegtes, Backgitter legen
  • ca. 10 bis 12 Minuten backen

GENIEßEN!