20. Dezember

WORKOUT: Ganzkörper HIIT für Fortgeschrittene

ÜBUNG	WIEDERHOLUNG / DAUER
Hampelmann	30 Sek.
Ausfallschritt wechselnd nach vorn	30 Sek.
Beinstrecken im Wechsel	30 Sek.
dynamischer Seitstütz	30 Sek.
Russian Twist	30 Sek.
Paddeln in Bauchlage	30 Sek.
Frontstütz, Arme strecken	30 Sek.
Armheben Bauchlage	30 Sek.

SPECIAL: Genießen lernen

In einer Zeit des „Schneller, höher, weiter“ fällt es uns oft schwer, uns Zeit zu nehmen. Damit meine ich mehr Zeit als das notwendige Minimum. Aber genau dieses „sich Zeit lassen“ ist es, in der Achtsamkeit, Zufriedenheit und innerer Frieden liegen. Die Momente, um einfach das Leben zu genießen.

Aber wie genau geht denn dieses „genießen“? Dazu haben sich zwei Experten (Köllner und Broda) zusammengesetzt und die 8 Gebote des Genießens zusammengestellt:

Gönn dir den Genuss – es zählt deine Einstellung
Nimm dir Zeit – setz dir kein „Zeitlimit“
Sei achtsam – Lenke deine Aufmerksamkeit auf alle Sinneseindrücke, spüre ihnen nach
Schärfe deine Sinne – Achte auf feinste Nuancen und Veränderungen
Sei du selbst – finde heraus, was du am liebsten magst, und genieße es regelmäßig
Weniger ist mehr – Die Qualität ist ausschlaggebend, nicht die Menge
Vorfreude ist die schönste Freude – plane deine Genuss-Momente im vorhinein, damit nichts dazwischen kommt
Genieße die kleinen Dinge des Alltag – ein Lächeln, dein Lieblingslied, ein nettes Kompliment

Einfacher als gedacht, oder? Na dann mal los!