10. Dezember
WORKOUT: Ganzkörper-Workout für Fortgeschrittene
ÜBUNG | WIEDERHOLUNG / DAUER |
Hampelmann mit Armvariation | 45 Sek. |
Ausfallschritt ohne Absetzen | 15 x je Seite |
Seitstütz | 45 Sek. |
Plank | 45 Sek. |
Armstrecken in Bauchlage | 45 Sek. |
SPECIAL: Powerpose
Du brauchst einen schnellen Ego-Booster? Mit dieser Pose bist du in Sekunden positiv und selbstbewusst eingestellt – für eine Prüfung, eine sportliche Herausforderung, ein schwieriges Gespräch, ein unangenehmer Termin (zB Zahnarzt) – was auch immer dir bevorsteht und dir eventuell Sorgen macht!
Probier es aus, du wirst den Effekt umgehend spüren!
So geht’s:
Mache diese Powerpose wenige Minuten, bevor dir die Herausforderunge bevorsteht:
- stelle dich hüftbreit hin
- breite deine Arme auf Schulterhöhe oder höher seitlich aus
- mach dich ganz groß, strecke deine Brust raus
- atme drei mal tiiiieeef in den Bauch ein
- und lächle dabei!
Easy und wirkungsvoll!