08. Dezember

WORKOUT: Ganzkörper HIIT

ÜBUNG	WIEDERHOLUNG / DAUER
Seilspringen	30 Sek.
Armstrecken in Bauchlage	30 Sek.
Liegende Rumpfrotation	30 Sek.
Latdrücken in Rückenlage	30 Sek.
Paddeln in Bauchlage	30 Sek.
Frontstütz auf Knie	30 Sek.
Hampelmann	30 Sek.
Wechselnde Seitneigung	30 Sek.

SPECIAL: 20-20-20 Augentraining

Unsere Augen sind Muskeln und wir benutzen sie quasi immer, außer wir schlafen. Wir vergessen leicht, dass wir diese Mukseln auch entspannen können und eben bewusst zwischendurch entlasten sollten – vor allem weil wir viel damit in der Nahdistanz (Bildschirm, Handy, Buch) unterwegs sind. Viele Kopfschmerzen kommen gerne von Augen, die überanstrengt sind. Dem lässt sich mit einer ganz einfachen neuroathletischen Übung entgegenwirken.

20 – 20 – 20

So geht’s:

Schaue alle 20 Minuten für 20 Sekunden ein Objekt an, welches 20 Meter weit entfernt ist.

Dazu schweifst du am einfachsten mit deinem Blick aus dem Fenster und schaust dir einen Baum an, konzentriere dich auf jedes Detail, was du erkennen kannst. Oder hänge dir ein schönes Bild am anderen Ende des Raumes auf – von einem Urlaub zum Beispiel. Das gibt auch deinem Geist eine kurze Pause.

Gönn dir diese kleine Mini-Entspannung!