07. Dezember

WORKOUT: Mobilität mit Schwung

ÜBUNGWIEDERHOLUNG / DAUER
versetztes Armkreisen15 x je Richtung
Beinschwingen15 x je Bein
Oberkörper-Pendeln im Grätschstand20 x
Wippende Vorbeuge60 Sek.
Armschwingen vor dem Körper15 x je Arm

REZEPT: High Protein Cookies

Du brauchst:

  • 160 g gemahlene Mandeln
  • 100 g Erythrit zu Puder gemahlen
  • 40 g Proteinpulver, zB Kokosgeschmack, neutral…
  • 2 Eiweiß
  • 1 Tl Backpulver

So geht’s:

  • Backofen auf 120 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen
  • Eiweiß steif schlagen und anschließend Erythrit Schritt-für-Schritt einrühren
  • gemahlene Mandeln, Proteinpulver und Backpulver miteinander vermischen
  • Mischung zum Eischnee geben und alles miteinander verkneten
  • Keksen formen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen
  • im vorgeheizten Backofen für ca. 20 Minuten backen
  • vor dem Verzehr Kekse auf dem Backblech für ca. 30 Minuten ruhen lassen.

GENIEßEN!

06. DezemberToni B. GunnerToni B. Gunner08. Dezember