12. Dezember
WORKOUT: Ganzkörper Tabata für Fortgeschrittene
ÜBUNG | WIEDERHOLUNG / DAUER |
Seitlicher Ausfallschritt | 20 Sek. |
Fuß-Tip in Rückenlage | 20 Sek. |
High Plank | 20 Sek. |
Armstrecken in Bauchlage | 20 Sek. |
Einbeinige Brücke | 20 Sek. |
Liegestütz | 20 Sek. |
Tippeln | 20 Sek. |
SPECIAL: 5-4-3-2-1 mit allen Sinnen
Die 5-4-3-2-1-Übung ist eine von der Psychotherapeutin Yvonne Dolan entwickelte Methode aus der Traumatherapie.
Es geht darum die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken. Sie kann Gedankenkreisen oder Angstattacken unterbrechen, entspannend wirken und helfen sich wieder im Raum zB nach Albträumen zu orientieren.
Die fünf Sinne stehen im Vordergrund und sie kann überall durchgeführt werden. Im Flugzeug, auf dem Zahnarztstuhl, im Wartezimmer… so bleibt wenig Kapazität für Grübel- oder Angstgedanken übrig.
So geht’s:
5 Dinge, die du siehst
4 Dinge, die du spürst
3 Dinge, die du hörst
2 Dinge, die du riechst
1 Ding, dass du schmeckst
Und schon bist du abgelenkt von deiner Angst oder deinen Gedanken! Mir hilft diese Technik beim Fliegen.