02. Dezember

WORKOUT: Mobilität – Beweglich bleiben

ÜBUNG	WIEDERHOLUNG / DAUER
einseitiges Armschwingen	dynamisch 15 x je Seite
seitliches Strecken mit Wippen	federn 30 Sek.
Schulterkreisen	dynamisch 20x je Richtung
Drehsitz	halten 30 Sek.
Liegende Hüftdehnung	halten 30 Sek.
Katze/Kuh	dynamisch 15 x

SPECIAL: 1 Minute Bodyscan

Ich möchte dir heute eine kurze Methode zeigen, wie du dich nach einem anstrengenden Tag sowohl körperlich als auch mental entspannen kannst. Je öfter du diese Übung durchführst, desto schneller konditionierst du deinen Körper auf diesen Relax-Quickie.

Die Kunst ist es durch diesen Bodyscan Stellen ausfindig zu machen, die du vielleicht unbewusst schon den ganzen Tag anspannst und so durch den Fokus erkennen und lösen kannst. Ich nutze diese Technik auch gerne mal, wenn ich nicht einschlafen kann.

Probier es mal aus – und berichte mir gern von deiner Erfahrung!

So geht’s:

lege oder setze dich bequem hin und schließe deine Augen
lenke deine Gedanken zu deinem Scheitel
spüre, wie sich deine Kopfhaut anfühlt. Ist sie angespannt?
versuche die Spannung bewusst zu lösen
wandere weiter über deine Stirn, deine Nase, dein rechts Ohr, dein linkes Ohr, deine Lippen, deinen Kiefer… bis du an deinen Zehen angekommen bist
spüre an jeder Stelle, wie sich dein Körper dort anfühlt und lasse sie ganz bewusst locker

Stress dich nicht, wenn es länger dauert, das absolut in Ordnung. Du wirst schnell spüren, wie entspannt du nach dem Bodyscan bist!